Une activité de marche sportive en montagne est une activité spécifique. Elle se prépare car le pied va subir des frictions, des agressions inhabituelles entraînant échauffements plantaires, hématomes, sensations de brûlures, ampoules, engelures, crevasses, fissures…. La peau est un vêtement souple, élastique, qui s’entretient, qui se prépare et qui se répare.
Une bonne prévention passe par du bon matériel
- De bonnes chaussures : plusieurs paires sont parfois nécessaires. Il faut veiller à adapter et avoir la bonne pointure et qu’elles soient bien adaptées au type de terrain. (Attention au pied droit et gauche qui n’ont pas systématiquement la même pointure.)
- De bonnes chaussettes.
- Une bonne préparation de la peau et des ongles : la peau va être vérifiée au moins une semaine avant le raid selon le niveau de marche demandée et massée avec des crèmes spéciales anti-frottement anti-transpirante.
Il existe des produits visant à tanner la peau pour la rendre plus résistante et des crèmes anti-frottements adaptées à la pratique sportive lors de l’activité.
Les ongles seront coupés au carré 1mm en avant de la pulpe de l’orteil. Si les ongles sont douloureux, il est recommandé de faire des soins chez un podologue avant le départ. En effet, les ongles vont subir des contraintes qui peuvent faire apparaître des hématomes rendant la marche impossible à cause du liquide qui s’accumulera sous l’ongle. Les espaces interdigitaux seront vérifiés (fissures).
Le matin du départ : séchage des pieds impeccable.
Les produits d’entretien de la peau doivent être emportés sur la course pour être appliqués régulièrement. En effet, il est possible d’en passer plusieurs fois dans la journée en cas d’échauffement ou d’ampoules en début de formation. L’usage de pansement de type « hydrocolloïde » peut alors être nécessaire.
Respectez ces trois critères pour éviter tout problème : Chaussage, Entretien et Prévention
“J’ai mal aux pieds : je consulte un podologue”
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